見るだけで笑顔になる！「ほっこり笑顔」をつくる簡単エクササイズ3選
なんだか気分が乗らない、最近笑っていないな…と感じることはありませんか？実は、心と表情は深くつながっています。笑顔をつくることで、気持ちも明るく、前向きになれるのです。
でも、「無理に笑うのはちょっと…」と思う方もいるかもしれません。ご安心ください。この記事では、誰でも簡単にできる「ほっこり笑顔をつくるエクササイズ」をご紹介します。特別な道具や場所は必要ありません。ちょっとした空き時間に実践して、心も顔もリフレッシュしましょう。
なぜ笑顔が心に良い影響を与えるの？
「笑う門には福来る」ということわざがあるように、笑顔には不思議な力があります。科学的にも、笑顔には素晴らしい効果があることがわかっています。
幸福ホルモンが分泌される: 笑顔をつくると、脳からセロトニンやエンドルフィンといった「幸せホルモン」が分泌されます。これらは、心の安定や幸福感に深く関わっており、ストレスを和らげてくれます。
自律神経が整う: 笑顔は、リラックス効果をもたらす副交感神経を優位にします。心臓の鼓動が穏やかになり、全身がリラックスした状態になるため、気持ちが落ち着きます。
免疫力が高まる: 笑顔には、免疫細胞を活性化させる効果があると言われています。笑顔でいる時間が長いほど、健康な心と体を維持できるのです。
【実践編】心が温まる「ほっこり笑顔」のエクササイズ
どれも場所を選ばず、たった1〜2分でできるものばかりです。ぜひ試してみてください。
1. 口角をキュッと上げる「笑顔筋エクササイズ」
口の周りの筋肉（口輪筋）を鍛えることで、自然な笑顔が作りやすくなります。
鏡を見て、口角を意識的にゆっくりと引き上げます。
「いー」と声を出すように口を横に広げ、そのままの状態で5秒キープします。
力を抜いて「うー」と口をすぼめ、また5秒キープします。
これを3回〜5回繰り返します。
ポイント: 頬がキュッと上がっているか意識してみましょう。顔の血行が良くなり、気分もすっきりします。
2. 目元も笑顔に！「目の周りのエクササイズ」
本当に心が笑っている時、目は細くなります。目元の筋肉（眼輪筋）を動かして、目元から笑顔をつくりましょう。
目をギュッと強く閉じます。
そのままの状態で3秒キープします。
パッと一気に目を開き、そのまま3秒キープします。
これを3回〜5回繰り返します。
ポイント: 目を閉じるときは、まぶたの筋肉をしっかり意識するのがコツです。パソコンやスマホで疲れた目にも効果的です。
3. 全身で笑顔をつくる「大笑い深呼吸」
声を出して笑うことは、心身へのリフレッシュ効果が絶大です。
お腹に手を当て、まずは深く息を吸い込みます。
次に、声を出して「わっはっは！」と大声で笑います。作り笑いでも大丈夫です。
お腹がへこむのを感じながら、笑い声とともに息を吐き出します。
これを3回繰り返します。
ポイント: 誰かに見られるのが恥ずかしい場合は、お風呂や一人きりの場所でやってみましょう。きっと心がスッキリするはずです。
笑顔エクササイズを習慣にするためのヒント
鏡の前でやってみる: 朝の歯磨きの時間や、化粧をするついでにやってみましょう。自分の笑顔を見ることで、ポジティブな気持ちになれます。
すき間時間を活用: 信号待ちの時間や、電車の中、エレベーターに乗っている間など、ほんの少しの空き時間でも実践できます。
「笑顔」を意識するきっかけ作り: スマホの待受画面を笑顔の写真にしたり、鏡に「にっこり！」とメモを貼ったりして、笑顔を意識するきっかけをつくりましょう。
まとめ
ほっこり笑顔は、自分だけでなく、周りの人にも温かさを届けます。最初はぎこちない笑顔でも、エクササイズを続けるうちに、自然と表情が明るくなり、心が軽くなるのを感じられるはずです。
無理に頑張る必要はありません。疲れた時は、この記事を思い出して、一つだけでも笑顔のエクササイズを試してみてください。
ほんの少しの工夫で、あなたの毎日はもっと豊かに、もっと楽しくなります。
笑顔の力で、毎日を明るく彩りましょう。